Whole Beauty in ニューヨーク

ニューヨーク在住。メイクアップアーティスト&米国IIN認定ホリスティクヘルスコーチ 。美容と健康と日々気になる事について。

運動と美肌の関係「アンチエイジング」”ミトコンドリア 、ストレス 、睡眠”

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今はYoutubeでたっくさんエクササイズ動画が出ていて、すっごくありがたい。コロナの影響でおうち時間が増えた3月からエクササイズ動画をたくさん利用させてもらっています。

昔から普段の生活の中で動く方なのですが、やはり短時間でも時間をとって筋トレ有酸素運動すると心身ともに体調がいいので、できる限り運動するようにしています。

 

昔は痩せたいがメインの目的というかそれだけが目的でしたが、今はちょっと変わってきました。もちろん体を引き締めたいのはトップですが、運動するとスッキリして精神的に落ち着くのもあるし、筋肉をつけて体力をつけ、疲れづらい、怪我しづらい健康的な体にしたいとか。睡眠の質を良くしたいとか、、、そして、そして、お肌を美しく保ちたい!!!

 

皆さん、 運動は「体にいい!」ともちろんご存知だと思いますが、美肌との関係もものすごく深いです!

私はメイクアップアーティストであり、少し前にニューヨーク拠点の統合栄養学校を卒業しヘルスコーチ の資格も取得し(過去に看護師の経験あり。美容師国家資格、看護師国家資格あり)、ヘルスコーチ の活動も少しづつ開始し、さらに美肌と健康についてよく考えています。

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そこで綺麗なお肌になりたい人へ運動したくなるような記事を共有します!

運動と美肌の関係

 

[運動は細胞レベルで皮膚に変化をもたらす可能性がある!]

各細胞には、細胞のエンジンであるミトコンドリアがあります。 「彼らはすべての細胞機能に燃料を供給するATPとして知られている[化学物質]を作ります。ATPは皮膚の損傷を修復し、コラーゲンやヒアルロン酸など、肌を若く保つ成分を作るために必要です。

しかし、年齢とともにミトコンドリアのATPは低下し始めます。ミトコンドリアの数を増やしたり、ミトコンドリアをより若い機能的能力に回復させたりする薬物療法や治療法はまだ示されていません

ただし、1つだけ方法があります。それは、運動です。運動が筋肉内のこれらのミトコンドリアの変化を逆転させるかもしれないと結論付けた生理学の年次レビューで2019年2月に発表された論文があります。 2018年3月にジャーナルAging Cellで発表された別の研究は、年配の男性と女性の生涯サイクリストの筋肉細胞を調べ、彼らの筋肉は若い人と同じ品質と機能を持っていることを発見しました。

 2015年8月にAging Cellで発表された1つの横断研究では、活動的な人々と座ってダラダラと過ごす人の間の皮膚機能が比較されました。カナダのオンタリオ州ハミルトンにあるマクマスター大学メディカルセンターの神経筋および神経代謝クリニックの研究共同執筆者およびディレクターであるマークタルノポルスキー医学博士は、「高齢のアスリートの皮膚は健康な高齢者の皮膚よりも健康である」と述べました。特に、真皮はより厚かった真皮の薄化はたるみやしわに関連していると彼は言います。何が起こっているのでしょうか? IL-15と呼ばれる免疫系に関与する物質が運動中に放出されます。 IL-15の増加は「皮膚の健康を助ける1つの要因です」と彼は言います。

 最終的には、それはすべて細胞エネルギーに帰着します。 「これらの発見は、運動が人間の皮膚の老化のいくつかの側面を弱めることができ、これらの変化が皮膚のミトコンドリアの改善に関連していることを示しています」とタルノポルスキーと彼の共著者は研究で書いています。

 

[運動は睡眠を改善し、ストレスを下げることにより、皮膚の老化に間接的な影響を与える!]

 良い運動の後の高揚感を得たことはありますか?ランニングマシーンから離れて満足しているからかもしれませんが、気分が良いホルモンであるエンドルフィンの生成物である可能性もあります。「皮膚細胞にはエンドルフィン受容体があります。エンドルフィンは何らかの形で皮膚細胞に有益な影響を与えます」とバウマンは言います。

ハーバードヘルスによれば、以前の研究では、運動がストレスの影響を緩和し、ストレスホルモンコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させることが示されています。ストレスは正常であり、避けられないものですが、慢性的なストレスは皮膚にとって健康ではありません。

最終的には、それはすべて細胞エネルギーに帰着します。 「これらの発見は、運動が人間の皮膚の老化のいくつかの側面を弱めることができ、これらの変化が皮膚のミトコンドリアの改善に関連していることを示しています」とタルノポルスキーと彼の共著者は研究で書いています。

「最近の研究では、皮膚を即時のストレス知覚者として、またストレス反応の標的として確認しました。」2014年6月に発表されたInflammation&Allergy Drug Targetsの研究の著者はこのように述べています。ストレスは、乾癬やアトピー性皮膚炎の症状やにきびの発生の引き金となるとされており、皮膚のバリアを損なう可能性があります。

ストレスに反応するために、身体はコルチゾールを放出し、それによって血糖値が上昇するとバウマンは説明します。 「血糖値の上昇は糖化を引き起こします。糖化は、糖がコラーゲンなどのタンパク質に結合して損傷するプロセスです。これは皮膚の老化につながります。

 

National Sleep Foundationによれば、4月に発表された研究によれば、運動をする人は睡眠が良く、十分な睡眠(成人の場合、推奨は1晩あたり7~9時間)であると報告されています。 2018年国際環境ジャーナルおよび公衆衛生ジャーナル。

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。さらに、肌のターンオーバーが活発化します。

 引用:Everyday Health.

 

健康って全てがつながってきますね。この情報を楽しんでいただけたら幸いです。